सिर्फ ये 7 आसान काम करें, बस मिनटों में आ जाएगी नींद!

सुबह उठने के 30 मिनट के अंदर हेल्दी  ब्रेकफास्ट करने से शरीर कई बीमारियों से सुरक्षित रहता है. कुछ लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी से अपने दिन की शुरुआत करते हैं, लेकिन चाय या कॉफी पीने से पहले कुछ खाना सेहत के लिए बेहतर होगा. 

बता दें, शरीर मे कैफीन का असर 5 घंटों तक रहता है. मतलब अगर आप शाम में 5 बजे के समय चाय या कॉफी पीते हैं तो इसका लगभग आधा असर रात के 10 बजे तक आपके शरीर पर होता है, जिस वजह से आपको नींद लेने में मुश्किल होती है. इसलिए अगर अच्छी नींद चाहते हैं तो कोशिश करें कि 3 बजे के बाद कैफीन का इस्तेमाल न करें.

शारीरिक गतिविधियों से शरीर में Adenosine  नामक कैमिकल प्रोड्यूस  होता है. ये कैमिकल अच्छी नींद के लिए जिम्मेदार होता है. इसके लिए आपको ज्यादा भाग दौड़ करने की जरूरत नहीं होती है, बल्कि सिर्फ दिनभर में हर 1 एक घंटे के बाद थोड़ा टहलना काफी है. 

एक अच्छी नींद पाने के लिए जरूरी है कि दिनभर में आपके साथ जो भी हुआ हो उसको अपने दिमाग से निकाल दें. अगर कोशिश करने के बाद भी आपके दिमाग से चीजें निकलती नहीं हैं, तो सोने से पहले सभी चीजों को पेपर पर लिखें और अपने दिमाग को सभी बातों से फ्री कर दें. दरअसल, अगर दिमाग में बातें घूमती रहती हैं तो आप चाह कर भी सो नहीं पाते हैं. साथ ही आप तनाव महसूस करते हैं. 

बेहतर होगा कि घड़ी को खुद से दूर रखें. अगर रात में किसी समय आपकी नींद खुलती भी है तो घड़ी की ओर देखकर खुद को परेशान न करें कि आप पूरी नींद नहीं ले पाएंगे. 

ट्रेडिशनल चाइनीज मेडिसिन के मुताबिक, सोने से कुछ घंटों पहले अपने दिमाग को दिनभर के हर तरह के तनाव से फ्री करने का सबसे बेहतर समय होता है. 

सोने से पहले खुद को सोने के लिए रात 9 बजे से रात 9.30 बजे के बीच तैयार करें. इसका मतबल ये नहीं है कि आप 9 बजे ही अपने बेड पर जाकर लेट जाएं, बल्कि टेक्नोलॉजी के इस्तेमाल से बचें, बुरी चीजों के बारे में न सोचें, कोई डरावना या खतरनाक शो न देखें, जिससे नींद आने में मुश्किल होती है.